Швидко схуднути? Власне, я не розпізнаю різку втрату ваги. Чим швидше ви худнете, тим менш стійкий результат. Але що ви можете зробити, якщо через кілька тижнів вам потрібно бути у формі. Чи показують ваги кілька зайвих кілограмів? Так, якщо весілля чи канікули на носі, вам не потрібно вибирати. Обидва є цілком шанобливою причиною скористатися деякими забороненими методами з нашої фітнес -збори "підземного". Але просто дайте слово, що ви більше цього не зробите!
Штурмувати швидку вагу - перший прийом
Менше жиру!
Спеціалісти спортивного харчування спочатку рекомендують мінімізувати споживання жиру. Що це принаймні? Не більше 25 грам на день. Насправді, для організму ця доза занадто мала і навіть шкідлива, тому ви просто не можете довго сидіти на такому раціоні. Але цілком можливо використовувати цю техніку протягом 3-4 тижнів, з вами нічого страшного не станеться. З вашого меню перехрестіть усі м'ясні страви, ковбаси, яєчні жовтки, оливкову олію, тваринні жири, маргарин, горіхи, будь -які солодощі, сдоби, торти, торти та інші продукти, де жир перевищує. Купуйте риб’ячий жир в аптеці і вранці візьміть ложку. Це ваша норма цілий день. Якщо риб’ячий жир зовсім не піднімається, купуйте на ринку свіже вичавлене рослинне масло, а також візьміть ложку.
Швидко схуднути - другий прийом
Менш солодкий!
Все, що не жир, а не м'ясо - це вуглеводи. Фрукти, солодощі, мед, варення, крупи, овочі - все це джерела вуглеводів. Але! Вуглеводи різні - солодкі (як мед або цукор) і абсолютно несолодкі (як вівсяна каша або огірок). Як вогонь боїться солодких вуглеводів! Солодка провокує потужну секрецію гормону інсуліну. Ну, він просто відповідає за створення підшкірних жирових родовищ на майбутнє. Чим частіше інсулін виділяється і більше, тим товстіше ви. Але рис або вівсянка не загрожує вам нічого. Це просто молоко може встановити вам пропуск. Хоча він несолодкий, він містить "небезпечну" цукрову лактозу. Краще ще не пити молоко та молочні продукти.
Швидко ваги - третій прийом
Виключіть перероблені продукти з раціону
Ми говоримо про звичайні продукти, як макарони. Сюди також входять чіпси, частка, вся консерви, компоти та соки. Все це вдосконалена, нікчемна їжа. В інтересах тривалого зберігання цих продуктів було додано багато такого, що абсолютно протипоказане в тому, що втрачає вагу. Наприклад, гліцерин або нітрат. Бррр! Все, що вам дозволяється купувати в супермаркеті, - це рис, квасоля та вівсяна каша.
Швидко ваги - четвертий прийом
Менше вуглеводів
Драматично зменшіть щоденне споживання вуглеводів! Це призведе до втрати тіла рідини, і ви значно впадете розміри. Цей метод шоку підходить лише для використання одного часу. Якщо ви вирішили продовжувати сидіти на дієті з низьким вмістом курбів, то ви ризикуєте собі шкоди. Тіло, спантеличене дефіцитом енергії, потрапить у млявість заради економії сил. Сонливість, занепад енергетичної депресії - саме цього чекає вас. Однак протягом півтора місяця з вуглеводами ви також можете зачекати. Інша справа, що принаймні трохи рис і вівсяна каша. В іншому випадку, де отримати енергію для тренувань?
Швидко схуднути - п’ятий прийом
Рухай!
На жаль, щоб дуже схуднути, однієї дієти недостатньо, вам потрібна аеробіка! Скільки? Щонайменше 5-6 разів на тиждень. Найефективнішим способом є: розбийте щогодини на два половини - вранці та ввечері. Пульс повинен бути не менше 90% від максимуму. Щоб визначити свій особистий рівень імпульсу, відніміть свій вік від коефіцієнта 220 та помножте на 0,8. Якщо ви не тренуєтесь двічі на день, влаштовуйте поперечний тренінг вечорами. Замість того, щоб повільно блукати по біговій доріжці протягом години, тренуватися на ній протягом 20 хвилин, потім перейдіть до еліптичного симулятора - також протягом 20 хвилин, а потім на веслування (ще 20 хвилин). Більше того, інтенсивність кожної аеробної фази повинна бути високою - не нижче 90% максимум.
Швидко схуднути - шостий прийом
Не забувайте про білки!
Білок - це їжа ваших м’язів. Так що вони не «кріпиться», приносять щоденне споживання білка до 1,6 грам на кілограм ваги вашого тіла. Проблема полягає в тому, що наші традиційні м'ясні страви містять занадто багато жирів. Як бути? Перейдіть до порошкового білка. Вранці заглуште свою щоденну норму, розведіть коктейль на воду і влийте в термос. Залишається лише взяти з собою термос для роботи. Пийте коктейль з 5-6 прийомів з перервою 2,5-3 години. Два рази на тиждень їжте пару або варену рибу.
Швидко схуднути - сьомий прийом
Пийте більше!
Надлишок води - це стрес для організму. Чим більше ви п'єте, тим стресові гормони ваші надниркові залози виділяються. Ну, саме ці гормони спалюють жир. Тож вода - це абсолютно незамінний чіп у боротьбі за схуднення. Але справа не тільки в цьому. Чим більше ви споживаєте білок, тим більше потрібно пити. Збільшити звичайну щоденну норму, щонайменше 2,5 літра. Постарайтеся випити півтора - дві склянки води до, під час тренувань та після тренувань, а також вранці, коли ви прокидаєтесь, і в середині дня (лише 10 склянок). Пам'ятайте: вам потрібна не -карбонська вода!
Швидко схуднути - восьмий прийом
Постійно змінювати вміст калорій в дієті
Нам доведеться поводитися з розрахунками, але воно того варте. Отримайте довідкову книгу інтенсивності енергії продуктів та обчисліть вміст калорій у вашому раціоні. Додавши або зменшуючи страви, їжте методом "зигзаг". Наприклад, їжте 1500 калорій, розділених на 4 страви поспіль протягом 3 днів поспіль. Потім підніміть вміст калорій до 1900 калу. - лише 1 день. А після цього знову поверніться до 1500 калорій - ще 3 дні. Основна формула звучить так: "крок" такої дієти, схожої на зигзагом ", повинен бути 300-500 калорій, не більше, але не менше. Якщо ви відчуваєте себе повністю без сили, зламані і мляві, намагайтеся зменшити кількість" голодних "днів у циклі до двох.
Швидко схуднути - дев'ятий прийом
Візьміть добавки
Якщо ми не їмо майже нічого, звичайно, у нас недостатньо вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Тож вам потрібно придбати полівітамінні та мультимінеральні комплекси. У той же час купуйте волокно в порошку і додайте до білкового коктейлю. З харчових добавок варто купувати амінокислоту глютаміну (у порошку або капсулах). А препарати, що збільшують тепло від організму на кофеїні, є повністю обов’язковими. Швидкий ефект схуднення має діуретики - діуретики. Однак жарти з ними погані. Зрештою, це серйозні ліки. Якщо його взяти, тоді легкі діуретики на основі рослини.
Швидко схуднути - десятий прийом
Менше соло!
Перевірений спосіб швидко схуднути - це вигнати зайву воду з організму. Вода затримується завдяки натрію, а це означає, що вам потрібно їсти менше солоного. Точніше, зовсім не! Йдеться не лише про солоні огірки чи оселедець. У майонезі, кетчупу, гірчиці, соусах та на АЗС є багато солей. Крім того, до багатьох продуктів додаються сполуки натрію заради впливу збереження. Наприклад, у чіпсах. Уважно прочитайте етикетки: продукти, що містять солі натрію, принципово не підходять для вас. Не соляйте взагалі нічого! Повне визволення від солі в раціоні «забирає» до чотирьох зайвих кілограмів.
Ну, ти досягаєш успіху? Вітаємо! І пам’ятайте: завтра ти знову в залі. Цього разу підтримати свої фантастичні досягнення!
Ви швидко схудли? Тож недовго
Усі ці хитрощі допоможуть вам позбутися додаткових кілограмів за короткий час. Однак якщо ви часто вдаєтесь до цих «заборонених методик», вони можуть призвести до зворотних результатів. Оскільки вміст калорій у вашому раціоні нижче норми, швидкість метаболізму сповільнюється. І з ним жирний метаболізм перестає, іншими словами, спалювати жир. Тут ви не тренуєте, скільки не залишите граму!
І ось щось інше. Якщо ви скидаєте більше 0,5 кг на тиждень, то разом з жиром ви неминуче втрачаєте м’язову масу. Ну, чим менше у вас м’язи, тим більше жиру буде! Секрет полягає в тому, що м’язи активно споживають калорії. Якщо ви зменшуєте м’язову масу, то, виявляється, вам потрібно менше, ніж зазвичай. Виявляється, з часом вам потрібно їсти все менше і менше. Однак зменшення вмісту калорій, як ви вже знаєте, уповільнює метаболізм. Порочне коло. Подобається це чи ні, але якщо ви постійно сидите на «голодній» дієті, то в перспективі це лише збільшить ваші жирні запаси.